入睡前的5個壞習慣，會加速你的衰老，包括喝茶！

睡覺絕不是閉上眼睛睡著就行，擁有好的睡眠，不僅能充分地讓大腦放松和休息，也能很好地保證第二天的精力。

如果你的睡眠狀態(tài)能滿足以上四項，那么你的睡眠質(zhì)量是達標的。

但是，你知道不健康的睡眠非常傷身嗎？尤其是下面五個睡眠習慣，如果你有其中之一，可千萬要改了。

入睡前的5個壞習慣

?壞習慣?①?

帶“氣”入睡

研究發(fā)現(xiàn)，與清醒的狀態(tài)相比，睡眠可能讓你對糟糕經(jīng)歷的記憶更加牢固，那些讓你憤怒的畫面會更長久地出現(xiàn)。

睡前生氣發(fā)怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，導致失眠或嚴重影響睡眠質(zhì)量。而且，生氣所引起心律不齊的心電圖比一般心律不齊來得更加混亂，也更加不穩(wěn)定，所以是最致命的。像憤怒這樣的強烈情緒，可能會使心律中斷，危及生命。

?對策：先消氣再睡覺

如果非常憤怒，一定要傾訴出來，萬萬不可生悶氣。另外，人體還自帶消氣閥，不妨及時打開，像泄洪一樣把怒氣瀉掉。

「太沖穴」

愛生悶氣、焦慮、心煩意亂的人，按摩腳面，能快速讓人神清氣爽、心平氣和。這是因為此處是太沖穴的所在位置，為人體足厥陰肝經(jīng)上的重要穴道之一，又稱“消氣穴”。

方法：用拇指指腹用力按揉兩側(cè)穴位，使局部產(chǎn)生較強的酸脹感，每次按揉3～5分鐘。

「百會穴」

情緒激動，按頭頂如果感覺自己情緒開始激動，出現(xiàn)頭痛、頭暈、胸悶、失眠等情況時，不妨坐下來按揉一下頭頂，在“源頭”上把“氣”放掉。

方法：頭頂有一個重要穴位即百會穴，用雙手指按壓7秒再松手，連續(xù)7次，可緩解癥狀，提神醒腦。

?壞習慣?②?

睡前吃過飽

中醫(yī)道“胃不和，則臥不安”，睡覺前吃得過飽，在睡眠過程中腸胃孩子緊張的“加班工作”，這時產(chǎn)生的不良刺激就會傳遞到大腦，使人出現(xiàn)多夢、失眠或睡眠不深的癥狀。

多夢還是小事，睡前過飽的話，血液會集中在消化道，使其他部位（特別是冠狀動脈）的血液相對減少，易引起心臟缺血誘發(fā)心絞痛，夜間心梗就是這么來的。

?對策：晚上堅決七分飽?

很多中老人朋友勤儉節(jié)約慣了，到了晚上既不想讓飯菜隔夜，又不想倒掉，于是都進了肚子里，這個習慣一定要改掉。

晚上多吃這一口，不僅影響睡眠，還可能導致心梗、胃病、糖尿病等，比浪費造成的危害大太多了！

?壞習慣?③?

睡前過量運動

有些人認為，睡前做運動，能讓人更疲倦，從而更容易入睡。但其實，睡前做過量的運動會令大腦控制肌肉活動的神經(jīng)細胞呈現(xiàn)極強烈的興奮狀態(tài)，不利于提高睡眠質(zhì)量。

?對策：睡前按摩拉筋，助睡眠?

俗話說，筋長一寸，壽長十年，兩個拉筋的動作，在床上就能做。

「兩腿一分」

把雙腿伸直分開，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓，練習時不用刻意追求身體貼著腿的感覺，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了，不要用蠻力。

大腿內(nèi)側(cè)走的是肝腎經(jīng)，肝藏血，腎藏精，將兩腿分開向下壓可以拉伸肝腎經(jīng)，補益肝腎，為身體養(yǎng)血蓄精。

「腳趾回勾」

雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓，只要大腿后側(cè)的大筋有拉伸的感覺就可以了。這是一個幫助膀胱經(jīng)排毒的辦法，堅持的時間越長越好。

?壞習慣?④?

睡前喝濃茶

茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng)，使人興奮。若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會更加興奮，使人不易入睡。

對策：喝小半杯溫水?

睡覺時心率減慢，如果不喝水，血液濃縮了，血流慢了，第二天早上容易血栓。

睡前喝一小杯水，可以減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發(fā)危險。不過喝一小杯就行了，稍微抿上兩三口，否則可能要起夜，同樣影響睡眠。

?壞習慣?⑤?

使用不適當?shù)恼眍^

想擁有良好的睡眠，首先必須有一個好枕頭。枕頭太低容易導致“落枕”、頭腦發(fā)脹、眼皮浮腫；枕頭太高會影響呼吸道暢通，導致頸部不適。

?對策：枕頭能貼住頸部的凹陷?

中間低、兩端高的元寶形保健枕頭，彈性強、易恢復，能夠很好的控制人在睡眠時的姿勢，對頸椎有支撐和保護的作用，能讓頸椎得到較好的休息。購買時，要按照自身情況選擇高度合適的枕頭。

健康的睡眠質(zhì)量是長壽的“必備良藥”。

在入睡前，最好放下手機和電腦等電子產(chǎn)品，如果有這五個壞習慣也一定要改。

明明很困，卻睡不了好覺的朋友們，現(xiàn)在疑惑解開了嗎？